Cross Training e CrossFit qual a diferença e semelhança?

Depois de cair para a 14ª posição em 2024, o treinamento físico funcional voltou a subir na lista de tendências fitness para 2025. Mas antes de decidir investir em uma academia ou box, é fundamental conhecer qual a diferença entre modalidades como Cross Training e CrossFit, para oferecer a melhor experiência aos seus clientes e garantir uma boa gestão do negócio. 

Apesar do nome e das características comuns entre o Cross Training e CrossFit, engana-se quem pensa que são a mesma coisa. E esses detalhes, que estão nas diferenças entre as modalidades, são exatamente os atributos a serem considerados na hora de escolher uma das modalidades para oferecer na sua empresa. 

Para esclarecer alguns pontos em relação ao assunto, continue acompanhando este artigo!

O que é Cross Training?

O Cross Training, ou Treinamento Funcional, em português, é uma modalidade de atividade física que combina exercícios completos e equilibrados com o objetivo de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. 

Normalmente, no Cross Training, os atletas realizam os exercícios em formato de circuito, com revezamento dos alunos nas estações. Nelas, os alunos fazem burpees, levantam peso, pulam corda, entre outras ações de alta intensidade e pouco intervalo, sugeridas pelo professor ou orientador – que, no Brasil, necessariamente precisa ser um profissional graduado em Educação Física. 

Entre os principais objetivos do Cross Training estão a promoção de flexibilidade, coordenação motora e resistência, além de estimular uma rotina de exercícios completa, contribuindo com a melhora na saúde e bem-estar dos alunos.  

O que é CrossFit?

O CrossFit é a marca de um método de treino registrado no Instituto Nacional da Propriedade Industrial (INPI). Ela foi criada em 2000, por Greg Glassman – também criador da mais nova modalidade fitness, a MetFix. Greg começou a praticar exercícios físicos ainda cedo, para tentar reverter as sequelas da poliomielite, doença que causa paralisia flácida aguda e fraqueza muscular. 

Por não se adaptar aos treinos tradicionais das academias que frequentava, na Califórnia, ele decidiu criar o próprio: um estilo de treinamento funcional que tinha como premissa movimentar o corpo inteiro durante os exercícios, ao invés de grupos musculares específicos. 

Hoje são mais de 15 mil profissionais e academias afiliadas no mundo todo. Apenas os boxes e professores certificados pela marca estão autorizados a trabalhar com o nome CrossFit. 

Isso significa seguir uma série de pilares e técnicas, para estimular os alunos a melhorarem o condicionamento físico, com consistência, intensidade e, principalmente, segurança. Dessa forma, é possível garantir que a metodologia seja trabalhada de forma padronizada em todas as filiais. 

Cross Training e CrossFit: qual a diferença?

Conforme foi possível identificar a partir do detalhamento de características de cada uma das modalidades, o CrossFit pode ser um tipo de Cross Training. No entanto, nem todo Cross Training pode ser chamado de CrossFit. 

Parece confuso, mas com a explicação de mais algumas diferenças entre Cross Training e CrossFit, você certamente conseguirá entender qual dos dois modelos de treinamento fará mais sentido com o seu negócio fitness. Confira!

1. Uso da nomenclatura

A primeira e principal diferença entre Cross Training e CrossFit está, justamente, na nomenclatura. Enquanto os exercícios funcionais variados podem ser conhecidos como Cross Training, apenas os treinos que seguirem a certificação legal da marca podem ser chamados de CrossFit. 

Vale reforçar que o uso indevido da marca pode ser considerado crime na Lei de Propriedade Industrial. Ou seja, os profissionais e empresas não filiadas que usarem a marca de forma errada podem responder a processos judiciais. 

2. Programa de treinamento e seleção de exercícios

No CrossFit, normalmente há uma programação de treinos diários a ser seguida, conhecida como WOD, a sigla para Work of the Day ou treino do dia, em português. Esses exercícios são prescritos pelo Coach ou Head Coach de CrossFit e podem envolver diferentes objetivos, sempre buscando a alta intensidade. 

Entre os exercícios mais conhecidos, podemos citar: burpees, snatch, clean, front squat, etc. Uma curiosidade interessante é que, no CrossFit, também há alguns exercícios temáticos, cujos nomes são homenagens a militares que morreram em atuação. 

No Cross Training, por sua vez, a flexibilidade na escolha dos exercícios e programação do treino é muito maior. O WOD pode até existir, mas é menos comum. Além disso, essa modalidade não tem a obrigatoriedade de seguir a padronização proporcionada pelo programa de treinamento licenciado da marca.

Entre os principais exercícios de Cross Training estão: flexão de braço, agachamento sem peso, variações de abdominal, passadas ou avanços, além de burpees, step box ou step up, entre outros. 

3. Aspecto social 

Outro ponto importante que diferencia o Cross Training do CrossFit é que, na primeira opção, é comum que os alunos realizem seus exercícios de forma individual. Mesmo que você escolha ir para a academia com amigos ou até mesmo acompanhado de um Personal Trainer, é mais provável que cada um esteja concentrado no seu próprio treino. 

No CrossFit, ao contrário disso, as aulas são sempre coletivas. Por isso costumamos dizer que parecem comunidades, sendo o aspecto social, um dos grandes atrativos do CrossFit. 

Conscientes disso, muitas empresas voltadas a essa modalidade buscam promover diferentes eventos, como competições, desafios, celebrações, e festas de final de ano para comemoração com os alunos e profissionais do CrossFit em questão. 

Além disso, vale dizer que, por ser uma marca consolidada no mercado, muitas pessoas podem procurar a modalidade de CrossFit exatamente pelo nome que ela carrega. 

Para os proprietários, gestores dos boxes e profissionais que desejam usar a marca do CrossFit, essa carga tem um custo. Além do valor investido nos treinamentos e certificação, para ter o direito de uso da marca é necessário pagar uma taxa anual.No entanto, para muitas empresas, esse valor faz sentido, considerando o volume de alunos que buscam exatamente o senso de comunidade que o CrossFit proporciona.

Isso não significa que outras academias e espaços fitness não possam criar ambientes repletos de engajamento, para promover o aspecto social. Aqui no Blog da Tecnofit, por exemplo, temos diferentes artigos que mostram como as academias podem estimular a socialização, em busca, principalmente, da fidelização dos alunos. 

Benefícios do Cross Training e do CrossFit para a saúde mental

O sentimento de pertencimento a uma comunidade também tem impacto direto na saúde mental dos praticantes de CrossFit. Mas apesar de essa ser uma das diferenças entre as duas modalidades, a verdade é que ambas oferecem uma série de benefícios para o bem-estar e saúde mental dos alunos. Entre elas:

• A redução dos níveis de estresse e ansiedade: assim como a prática de qualquer tipo de atividade física, o Cross Training e CrossFit promovem a liberação de endorfina, que contribui com a sensação de bem-estar e relaxamento, principalmente após a prática. 
• Autoestima e autoconfiança: ambas as modalidades contribuem com o atingimento dos objetivos fitness, independentemente de quais forem. Elas também permitem que os praticantes se desafiem constantemente, percebendo uma evolução que contribui com a autoestima e autoconfiança. 
• Aumento do foco nas atividades cotidianas: por conta da intensidade do Cross Training e CrossFit, os alunos são convidados a desconectarem das tarefas e problemas do cotidiano, permitindo que acessem um nível mais alto de foco – o qual também pode ser usado para outras tarefas do dia a dia. 
• Combater sintomas de depressão: o dinamismo dessas atividades também permite uma rotina de treino mais leve e divertida, o que contribui para melhorar o humor dos atletas e combater alguns sinais de depressão. 

4. Duração e intensidade do treino

O CrossFit é essencialmente uma modalidade com exercícios de alta intensidade. Justamente por isso, é conhecida pela abordagem competitiva. Muitos boxes costumam realizar ou convidar os alunos para participar de diversos desafios ao longo do ano. 

No Cross Training, por sua vez, os alunos podem adaptar a intensidade de acordo com a condição física e objetivo individual. Os treinos são personalizados para cada praticante, já que o foco está no desenvolvimento e manutenção da saúde e bem-estar.

Dicas para evitar lesões no Cross Training e no CrossFit

Apesar de o CrossFit ser conhecido por uma modalidade de alta intensidade, é importante que os dois tipos de treino sejam – acima de qualquer coisa – seguros e saudáveis para os seus praticantes. E para isso, é recomendado seguir algumas dicas a fim de evitar lesões, seja qual for a modalidade preferida:

• Evoluir gradualmente, evitando a sobrecarga, principalmente no começo da prática. 
• Foco na técnica e movimentos adequados, principalmente em saltos e levantamento de peso. 
• Investir no aquecimento e alongamento, para preparar o corpo para a prática ou promover o relaxamento muscular e articular, com exercícios dinâmicos de mobilidade e flexibilidade. 
• Não ignorar os sintomas e sinais: parar imediatamente em caso de dor ou desconforto crônico, buscando especialistas para entender os sinais do seu corpo. 
• Contar com apoio profissional, seja para a criação do programa de treino, explicação e monitoramento dos exercícios e acompanhamento dos resultados. 
• Dar tempo ao tempo e não negligenciar a recuperação. Afinal, os períodos de descanso são essenciais para a recuperação muscular e fortalecimento. 

Cross Training ou CrossFit: qual é mais adequado para iniciantes?

Apesar de as duas modalidades permitirem a adequação para qualquer nível de condicionamento físico, o CrossFit tende a exigir habilidades um pouco mais complexas – o que pode ser desafiador para quem está começando. Dessa forma, é recomendado iniciar pela prática de Cross Training, garantindo a flexibilidade e acessibilidade que a modalidade oferece. 

Quais as semelhanças entre Cross Training e CrossFit?

Até aqui listamos as principais diferenças entre essas duas modalidades de treinamento. Mas não é à toa que as pessoas costumam confundir essas propostas: elas também têm algumas semelhanças. Conheça algumas abaixo: 

1. Duração e acompanhamento

Em ambos os estilos, os treinos costumam durar aproximadamente uma hora. Esse período normalmente é dividido em: aquecimento, com exercícios de mobilidade e alongamento ou foco em atividades cardiovasculares; e os exercícios específicos do treino, de acordo com o objetivo em questão. 

Além disso, mesmo que os alunos façam seus treinos em casa, é fundamental que ambas as modalidades sejam acompanhadas por profissionais. Eles devem orientar a técnica correta de cada exercício, com o objetivo de evitar lesões. 

No CrossFit, esses profissionais são conhecidos como Coach ou Head Coach, enquanto no Cross Training podem ser Personal Trainers, professores ou educadores físicos. 

2. Variedade de exercícios com abordagem funcional 

As duas modalidades integram treinos com diferentes exercícios em suas rotinas. Eles têm como objetivo trabalhar diferentes grupos musculares, com foco, principalmente no fortalecimento, queima calórica e condicionamento físico. 

3. Para qualquer idade e perfil de aluno

Algumas pessoas costumam buscar treinos de Cross Training porque acreditam que o CrossFit “não é para elas”. Mas a verdade é que, considerando a intensidade de cada uma delas, uma das grandes semelhanças dessas duas modalidades é justamente o fato de que podem ser praticadas por alunos de qualquer idade ou condicionamento físico.

Isso porque as aulas podem ser adaptadas para os diferentes perfis e níveis de alunos. Dessa forma, permitem que os participantes se desenvolvam de forma gradual e, principalmente, segura.

Equipamentos essenciais para Cross Training e CrossFit

Um dos motivos pelos quais algumas pessoas confundem a prática de Cross Training e CrossFit é o fato delas não usarem máquinas e aparelhos comuns aos treinos de musculação, por exemplo – e, sim, equipamentos e acessórios de peso livre. 

Mas apesar das diferenças entre os principais equipamentos desses dois métodos de treino, listamos abaixo os principais, adequados e comuns para ambas as modalidades:

• Halteres
• Kettlebells
• Barras e Anilhas
• Cordas de Pular
• Caixa de Salto
• Barras de Ginástica
• Bola Medicinal 
• Rolo de Espuma 
• Aneis de Ginástica
• Colchonetes
• Elásticos
• Barra de Levantamento 

Cross Training e CrossFit: como escolher um bom espaço para treinar?

Com essas semelhanças e diferenças, você já deve ter em mente o que se adequa melhor aos seus objetivos e características. No entanto, independentemente da modalidade escolhida, decidir por um bom espaço para treinar é fundamental e impacta diretamente na competição com seus concorrentes. Por isso, também contribuímos com algumas sugestões para analisar criteriosamente o que deve incluir no seu espaço:

• Infraestrutura adequada: incluindo um espaço amplo, organizado e conveniente para os alunos, com tudo o que eles precisam para garantirem a melhor experiência de treino, desde vestiários, espaços para aquecimento e alongamento, até o ambiente para a prática das modalidades.
• Variedade de equipamentos: os acessórios listados acima fazem parte da demanda padrão dos box de Cross Training ou CrossFit. No entanto, para que os alunos possam praticar treinos ainda mais diversos, quanto maior for a variedade de equipamentos, melhor – desde que você mantenha a qualidade desses itens. 
• Equipe qualificada: o conhecimento e experiência dos profissionais do seu estabelecimento devem fazer toda a diferença no índice de retenção da empresa. Isso porque, além de orientarem os exercícios e programas de treino, eles são responsáveis por elevar o engajamento dos alunos, por meio de feedbacks constantes, comunicação e acompanhamento do progresso de cada cliente. 
• Uma comunidade forte e engajada: os alunos tendem a escolher um local em que eles se sintam desafiados, apoiados e acolhidos, com uma comunidade engajada. Independentemente da modalidade e do formato do treino, é importante criar iniciativas que contribuam para a manutenção desse sentimento. 
• Custo-benefício: apesar da importância de todos os motivos anteriores, o valor da mensalidade também deve ser considerado para a escolha do estabelecimento de treino. Por isso, é importante fazer uma pesquisa entre os box da sua região para garantir a competitividade do preço, além de uma geração de valor adequada para os alunos. 

Cross Training e CrossFit: como adaptar os treinos para diferentes níveis de condicionamento físico?

O primeiro passo para adaptar o treino para os diferentes níveis de condicionamento e habilidade dos alunos é conhecer o perfil de cada um. Isso pode ser feito por meio de uma avaliação física e entrevista, entendendo as suas principais características, objetivos, limitações, expectativas e desafios. 

Tanto no Cross Training, quanto no CrossFit, os programas de treino podem ser adaptados quanto à intensidade, carga, complexidade dos movimentos, quantidade de repetições, tempo de descanso, entre outros detalhes. 

Enquanto iniciantes devem focar na progressão gradual, com movimentos mais simples e cargas mais leves, os praticantes avançados podem ser desafiados a praticarem exercícios complexos, com cargas pesadas, de acordo com o seu objetivo. 

Também é importante que os instrutores acompanhem de perto a evolução dos alunos, a fim de garantir informações claras e assertivas sobre o progresso, para a tomada de decisão de mudança de treino, tornando o processo cada vez mais desafiador. 

Qual a diferença entre Cross Training e Treinamento Funcional?

Na verdade, nenhuma! O Cross Training é apenas o nome usado para o treinamento funcional em inglês. 

Ambas as modalidades têm como objetivo proporcionar evolução no condicionamento físico, flexibilidade, resistência, coordenação motora, queima calórica e fortalecimento muscular. E, para isso, abordam uma série de exercícios com diferentes focos. 

Conclusão

Esperamos que esse artigo tenha ajudado você a identificar qual a diferença entre o Cross Training e CrossFit. E, dessa forma, que seja mais fácil escolher a modalidade com maior conexão com os seus objetivos dentro da proposta de negócio fitness. 

É interessante reforçar que a definição não deve ser feita apenas considerando o licenciamento da marca, mas também o que faz mais sentido para o seu público-alvo, localização, e plano de negócio completo. 

Continue acompanhando os conteúdos da Tecnofit para conferir mais dicas sobre CrossFit, Cross Training e demais aspectos do mercado fitness.